Высокий уровень сахара в крови после еды, физических упражнений и прогулок может помочь.

Ходьба – эффективный, простой и легкий метод тренировки. Это также самый безопасный, экономичный и долговечный метод тренировок. Ходьбой может заниматься каждый, и ее можно добавлять к каждому упражнению. Регулярная ходьба приносит большую пользу физическому и психическому здоровью и выздоровлению от диабета.

В «Китайских рекомендациях по лечению диабета физическими упражнениями» также четко указано, что даже ходьба всего 2 часа в неделю может снизить смертность от всех причин у пациентов с диабетом на 39%, а смертность, вызванную сердечно-сосудистыми заболеваниями, на 34%.

Ходьба приносит много пользы людям с диабетом

1. Натуральные лекарства для регулирования обмена веществ и контроля уровня сахара в крови

Ходьба — эффективная мера профилактики и лечения диабета. Эксперименты показали, что когда люди среднего и пожилого возраста идут со скоростью 3000 метров в час и от 90 до 100 шагов в минуту, скорость метаболизма в организме может увеличиться на 48%. После дня пеших прогулок пациенты с диабетом могут снизить уровень сахара в крови на 3.4 ммоль/л. Поэтому ходьба очень полезна диабетикам для контроля уровня сахара в крови.

2. Естественный успокаивающий и психологический регулятор

Ходьба является естественным успокаивающим и психологическим регулятором. Высокий умственный стресс учащает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление, мышечное напряжение и уровень сахара в крови, что не способствует контролю уровня сахара в крови; ходьба может стабилизировать настроение, снять нервно-мышечное напряжение и получить преимущества в виде устранения психического стресса, расслабления и успокоения. Эффект.

3. Волшебное оружие для укрепления вашего сердца

Ходьба может увеличить максимальное потребление кислорода пациентом, увеличить сердечный выброс при максимальной активности, а также снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и периферическое сопротивление кровеносных сосудов. Регулируют сердечно-легочную функцию.

4． Предотвращение остеопороза

Ходьба — это упражнение с нагрузкой, которое замедляет потерю костной массы и даже способствует ее росту, что делает ее отличным способом профилактики остеопороза.

5. Регулирует пищеварительную функцию

Ходьба помогает переваривать и усваивать пищу, а также нормализует работу кишечника, способствуя перистальтике желудочно-кишечного тракта.

6. Другие функции

Упражнения по ходьбе также способствуют здоровью ног и регулируют конечности, живот, поясницу и ягодицы.

Роль мышц.

Упражнение по ходьбе

Слишком медленная ходьба не может обеспечить эффект упражнения, но ходьба с удовлетворительной скоростью в течение менее 15 минут не может достичь эффекта упражнения. Конечно, медленная прогулка продолжительностью менее 15 минут лучше, чем вообще отсутствие упражнений. Когда вы начинаете заниматься ходьбой, делайте это каждый раз по 5–10 минут, а затем постепенно увеличивайте время ходьбы. Нет необходимости устанавливать цель по пройденному километражу, поскольку ваш пробег будет естественным образом увеличиваться с каждой прогулкой. Слишком большое внимание к скорости ходьбы может привести к тому, что многие люди потеряют интерес к упражнениям по ходьбе. Поэтому каждому лучше всего тренироваться со скоростью ходьбы, которая позволит достичь определенной интенсивности и вызвать интерес. Вот как ходить:

1. идите медленно

Ходьба со скоростью от 40 до 70 шагов в минуту широко известна как ходьба. Темп медленный, ходьба равномерная, от 30 до 60 минут каждый раз, подходит для пациентов старше 60 лет с диабетом и нестабильным уровнем сахара в крови. Также подходит для пожилых людей и немощных, а также для общего ухода за здоровьем. Медленная ходьба не вызовет гипогликемических реакций, стабилизирует настроение, снимет усталость.

2. скоростная ходьба

Ходите со скоростью от 120 до 150 шагов в минуту, что быстрее и требует больше энергии. Каждая прогулка занимает от 30 до 60 минут, а максимальная частота пульса должна быть ниже 120 ударов в минуту. Он подходит для больных диабетом в возрасте до 60 лет, а также людей среднего и пожилого возраста для улучшения работы сердца и снижения веса. Когда вы чувствуете депрессию и не можете ни от чего волноваться, вы можете с таким же успехом пройти десять минут быстрым шагом, чтобы восстановить душевное равновесие.

3. Ходите в умеренном темпе

Ходите от 70 до 120 шагов в минуту, не торопясь и не медленно, с умеренной скоростью, каждый раз от 30 до 60 минут.

4． Гусиным шагом

Ходьба со скоростью более 120 шагов в минуту аналогична требованиям к темпу ходьбы солдат, но для пациентов с

Для читателей нет необходимости быть такими стандартными, просто поймите ключевые моменты.

5. Быстрая ходьба

Ходьба со скоростью около 150 шагов и более в минуту подходит людям с относительно здоровым телом, низким уровнем сахара в крови и несерьезными колебаниями, особенно пациентам с легким диабетом, которые лечатся исключительно диетой.

6. Количественная ходьба (также называемая медицинской ходьбой)

Пройдите 100 метров по дороге с уклоном 30°, затем постепенно увеличивайте расстояние до 2000 метров по склону 50° или идите 15 минут по склону 30° ~ 50°, и затем идите по ровной местности 15 минут. Этот метод подходит больным сахарным диабетом, хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ожирением.

7. Прогуляйтесь под небольшим дождем

Прогулка под дождем полезнее, чем прогулка в солнечный день. Дождевая вода не только очищает загрязненный воздух, но и большое количество отрицательных ионов, образующихся под солнечным светом перед дождем и при первом мороси, также успокаивает нервы, расслабляет дыхание и снижает кровяное давление. Прогулка под моросящим дождем также может помочь избавиться от депрессии, вызванной дождливой погодой, и заставить людей чувствовать себя расслабленными и счастливыми. Морось подобна естественной ванне с холодной водой, массирующей лицо, кожу головы и кожу, освежающей и избавляющей от всех забот.

8. Свободный шаг

При ходьбе вы идете совершенно непринужденно, вы идете и останавливаетесь, иногда быстро, иногда медленно. Если вы идете с другими, вы будете разговаривать во время прогулки; или вы можете остановиться, чтобы отдохнуть после прогулки, а затем продолжить прогулку после отдыха. Этот метод подходит для всех типов пациентов с диабетом, заставляя людей чувствовать себя расслабленными, счастливыми и расслабленными.

9. Дай пять и вперед

Дай пять во время ходьбы, что способствует сокращению и движению мышц верхних конечностей. Верхние и нижние конечности взаимодействуют друг с другом, увеличивая потребление сахара и жира.

Есть много способов ходьбы, например ходьба с гантелями, но независимо от того, какая форма используется, фиксированной схемы не существует. Даже у одного и того же человека физическое состояние и интересы часто меняются. Поэтому методы ходьбы не статичны.

Советы

Основные моменты при ходьбе для больных диабетом

Соответствующие упражнения для пациентов с диабетом могут предотвратить осложнения. Среди них ходьба с небольшим количеством упражнений практикуется многими пациентами с диабетом. Больные диабетом могут ходить по 20–30 минут каждый день. Идите медленно в течение первых 5 минут, затем медленно увеличьте скорость до средней, затем снова медленно в течение последних 5 минут. Скорость ходьбы и время ходьбы определяются в зависимости от индивидуальных обстоятельств. Просто придерживайтесь уровня аэробных упражнений, но для достижения ожидаемого эффекта от упражнений необходимо выполнить определенное количество упражнений.

осанка при ходьбе

Поддержание правильной осанки позволяет добиться лучших результатов. Плохая осанка увеличит нагрузку на суставы и мышцы. Правильная поза при ходьбе — держать голову прямо и поднятой, шея расслабленной, глаза смотреть прямо перед собой, подбородок втянут; грудь слегка приподнята, живот слегка втянут, плечи опущены и отведены назад без всякого усилия, ладони слегка сжаты в кулаки, руки расслаблены. Плавно покачивайтесь вперед и назад; дышите ровно, чтобы дыхание было спокойным и мягким; С силой сделайте шаги от поясницы, поставьте пятки на землю и нанесите удар пальцами ног; естественно выпрямите туловище, поднимите тело как можно выше, поддерживайте правильный размер шага, а шаги должны быть удобными и естественными, качественными. Ходите комфортно и счастливо. После освоения правильной осанки следует также обратить внимание на баланс всего тела.