Высокий уровень сахара в крови после еды, физических упражнений и прогулок может помочь.

Ходьба — эффективный, простой и лёгкий метод физических упражнений. Это также самый безопасный, экономичный и долговечный метод. Ходьбой может заниматься каждый, и её можно добавлять к любому упражнению. Регулярные прогулки очень полезны для физического и психического здоровья, а также для восстановления после диабета.

В «Китайских рекомендациях по лечебной физкультуре при диабете» также четко указано, что даже ходьба всего 2 часа в неделю может снизить общую смертность у больных диабетом на 39%, а смертность от сердечно-сосудистых заболеваний — на 34%.

Ходьба имеет множество преимуществ для людей с диабетом

1. Натуральное лекарство для регулирования обмена веществ и контроля уровня сахара в крови

Ходьба — эффективное средство профилактики и лечения диабета. Эксперименты показали, что у людей среднего и пожилого возраста ходьба со скоростью 3000 метров в час и 90–100 шагов в минуту может ускорить метаболизм на 48%. После дня пеших прогулок у пациентов с диабетом уровень сахара в крови может снизиться на 3,4 ммоль/л. Таким образом, ходьба очень полезна для диабетиков, поскольку помогает контролировать уровень сахара в крови.

2. Натуральное седативное и психологическое средство

Ходьба — естественное седативное средство и психологический регулятор. Сильный эмоциональный стресс учащает сердцебиение, повышает артериальное давление, мышечное напряжение и уровень сахара в крови, что не способствует его контролю. Ходьба может стабилизировать настроение, снять нервно-мышечное напряжение и способствует снятию психического стресса, расслаблению и успокоению. Эффект.

3. Волшебное оружие для укрепления вашего сердца

Ходьба может увеличить максимальное потребление кислорода пациентом, увеличить сердечный выброс при максимальной активности, а также снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и периферическое сопротивление кровеносных сосудов. Она также регулирует функцию сердца и лёгких.

4. Предотвратить остеопороз

Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, которое замедляет потерю костной массы и даже способствует ее росту, что делает ее отличным способом профилактики остеопороза.

5. Регулирует функцию пищеварения

Ходьба способствует пищеварению и усвоению пищи, а также нормализует работу кишечника, стимулируя моторику желудочно-кишечного тракта.

6. Другие функции

Упражнения на ходьбу также способствуют здоровью стоп и регулируют состояние конечностей, живота, поясницы и ягодиц.

Роль мышц.

упражнение в ходьбе

Слишком медленная ходьба не может дать эффекта, как при ходьбе с удовлетворительной скоростью менее 15 минут. Конечно, медленная ходьба менее 15 минут лучше, чем полное отсутствие упражнений. Начиная заниматься ходьбой, занимайтесь по 5–10 минут каждый раз, а затем постепенно увеличивайте время. Не обязательно ставить себе цель по километражу, поскольку он будет естественным образом увеличиваться с каждой прогулкой. Из-за чрезмерной концентрации на скорости ходьбы многие люди могут потерять интерес к ходьбе. Поэтому всем лучше тренироваться с такой скоростью, которая позволяет достичь определённой интенсивности и вызывает интерес. Вот как ходить:

1. идти медленно

Ходьба со скоростью 40–70 шагов в минуту обычно называется ходьбой. Медленный темп и размеренная ходьба продолжительностью от 30 до 60 минут подходят для пациентов старше 60 лет с диабетом и нестабильным уровнем сахара в крови. Также подходят для пожилых людей и людей с ослабленным здоровьем, а также для поддержания общего состояния здоровья. Медленная ходьба не вызывает гипогликемических реакций, стабилизирует настроение и снимает усталость.

2. быстрая ходьба

Ходите со скоростью 120–150 шагов в минуту, что быстрее и требует больше энергии. Каждая прогулка занимает от 30 до 60 минут, а максимальная частота сердечных сокращений должна быть ниже 120 ударов в минуту. Подходит для пациентов с диабетом младше 60 лет, а также для людей среднего и пожилого возраста для улучшения работы сердца и снижения веса.Когда вы чувствуете себя подавленным и не можете ничему радоваться, вы можете просто быстро пройтись в течение десяти минут, чтобы восстановить душевное равновесие.

3. Ходите в умеренном темпе.

Ходите 70–120 шагов в минуту, не торопясь и не замедляясь, в умеренном темпе, в течение 30–60 минут каждый раз.

4. Гусиный шаг

Ходьба со скоростью более 120 шагов в минуту аналогична требованиям к темпу ходьбы для солдат, но для пациентов с

Читателям не обязательно быть такими стандартными, просто поймите ключевые моменты.

5. Идите быстро.

Ходьба со скоростью около 150 шагов и более в минуту подходит людям с относительно здоровым телом, низким уровнем сахара в крови и незначительными колебаниями уровня сахара в крови, особенно больным диабетом легкой степени, которые лечатся исключительно с помощью диеты.

6. Количественная ходьба (также называемая медицинской ходьбой)

Пройдите 100 метров по дороге с уклоном 30°, затем постепенно увеличивайте дистанцию ​​до 2000 метров по дороге с уклоном 50°, или пройдите 15 минут по дороге с уклоном 30°–50°, а затем пройдите 15 минут по ровной местности. Этот метод подходит для пациентов с сахарным диабетом, хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ожирением.

7. Прогуляйтесь под небольшим дождём.

Прогулки под дождём полезнее прогулок в солнечный день. Дождевая вода не только очищает загрязнённый воздух, но и большое количество отрицательных ионов, образующихся на солнце перед дождём и во время первых моросящих капель, успокаивает нервы, расслабляет дыхание и снижает кровяное давление. Прогулки под моросящим дождём также помогают избавиться от депрессии, вызванной дождём, и дарят ощущение расслабленности и радости. Моросящий дождь подобен естественной холодной ванне, массирующей лицо, кожу головы и головы, освежающей и избавляющей от всех забот.

8. Свободный шаг

При ходьбе это совершенно естественно: вы идёте и останавливаетесь, иногда быстро, иногда медленно. Если вы идёте с другими людьми, вы разговариваете во время ходьбы; или можете остановиться, чтобы отдохнуть после прогулки, а затем продолжить ходьбу, отдохнув. Этот метод подходит для всех типов диабетиков, помогая людям чувствовать себя расслабленными, счастливыми и расслабленными.

9. Дай пять и вперед!

«Дай пять» во время ходьбы способствует сокращению и движению мышц верхних конечностей. Верхние и нижние конечности взаимодействуют друг с другом, увеличивая потребление сахара и жира.

Существует множество способов ходьбы, например, ходьба с гантелями, но какой бы вид вы ни использовали, единого шаблона не существует. Даже у одного и того же человека физическое состояние и интересы часто меняются. Поэтому способы ходьбы не статичны.

Советы

Ключевые моменты упражнений на ходьбу для диабетиков

Правильные физические упражнения для пациентов с диабетом могут предотвратить осложнения. Многие пациенты с диабетом, в частности, практикуют ходьбу с небольшой нагрузкой. Пациенты с диабетом могут гулять по 20–30 минут каждый день. Первые 5 минут идите медленно, затем постепенно увеличивайте скорость до средней, а затем снова медленно в течение последних 5 минут. Скорость и время ходьбы определяются в зависимости от индивидуальных особенностей. Соблюдайте аэробную нагрузку, но для достижения ожидаемого эффекта необходимо достичь определённого уровня активности.

поза при ходьбе

Поддержание правильной осанки может помочь достичь лучших результатов. Неправильная осанка увеличивает нагрузку на суставы и мышцы. Правильная осанка при ходьбе: голова прямо и поднята, шея расслаблена, взгляд направлен прямо перед собой, подбородок втянут, грудь слегка приподнята, живот слегка втянут, плечи опущены и отведены назад без усилий, ладони слегка сжаты в кулаки, руки расслаблены.Плавно раскачивайтесь вперёд и назад; дышите ровно, чтобы дыхание было спокойным и мягким; делайте шаги энергичными от поясницы, опускайте пятки на пол и отталкивайтесь носками; выпрямляйте корпус естественным образом, поднимите его как можно выше, сохраняйте размер шага, а шаги – удобными и естественными, с высоким качеством. Ходите комфортно и с удовольствием. Освоив правильную осанку, обратите внимание на баланс всего тела.