يُعد هرمون النمو البشري (HGH) مسؤولاً أيضاً عن إنتاج الكولاجين وتكوين الأنسجة العضلية، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتأثيراته المضادة للشيخوخة، وخاصةً فيما يتعلق بمرونة الجلد. عند بلوغنا العشرينيات من العمر، يبدأ إنتاج الجسم الطبيعي لهرمون النمو البشري بالتراجع، مما يؤدي إلى فقدان تدريجي في كتلة العضلات وزيادة في الأنسجة الدهنية. بعد سن الثلاثين، يستمر انخفاض هرمون النمو البشري بنسبة تتراوح بين 10% و15% سنوياً، مما يؤدي إلى ترهل الجلد، وانخفاض الطاقة والقدرة على التحمل، وظهور أعراض الشيخوخة مثل تساقط الشعر وشيبه.
يلعب هرمون النمو البشري (HGH) دورًا هامًا في تجديد الخلايا ونمو أنسجة الجسم والحفاظ على صحتها، بما في ذلك الدماغ والعديد من الأعضاء الحيوية. وله تأثير محفز للنمو على جميع خلايا الجسم. يمكن حقن هرمون النمو البشري بجرعات كبيرة لتعزيز فقدان الوزن وزيادة حجم العضلات، بينما يمكن استخدامه بجرعات أصغر لتحسين الصحة العامة ومكافحة الشيخوخة. كما يُعد هرمون النمو البشري معززًا طبيعيًا لهرمون التستوستيرون.
لا يُفرز هرمون النمو البشري (HGH) بشكل مستمر، بل على شكل نبضات. تحدث بعض هذه النبضات الرئيسية أثناء النوم العميق. تُشير الأبحاث إلى أن قلة النوم تُقلل من إنتاج الجسم لهرمون النمو البشري، وأن النوم العميق الكافي هو أفضل طريقة لزيادة إنتاجه على المدى الطويل. ولتحسين مستويات هرمون النمو البشري، نحتاج إلى الدخول في المرحلة الثالثة من النوم، والمعروفة أيضًا بمرحلة "الموجة البطيئة"، وهي النوم العميق. وغالبًا ما يتقطع هذا النوم بسبب بيئة النوم، أو التوتر، أو النظام الغذائي، أو أي عامل آخر من بين عوامل عديدة. لذا، للحصول على إفراز هرمون النمو المطلوب، علينا إيجاد طريقة للدخول في نوم عميق.
يُعدّ الصيام المتقطع من أفضل الطرق لتحفيز إنتاج هرمون النمو البشري (HGH)، حيث يُمكنه زيادة مستوياته بنسبة تصل إلى 500%. وأكثر أشكال الصيام المتقطع شيوعًا هو تخطّي وجبة العشاء وتناول وجبة الإفطار في اليوم التالي. يعني هذا أن تناول وجبة العشاء يعني مرور أكثر من 16 ساعة قبل تناول وجبة الإفطار في اليوم التالي. وتشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع العرضي لا يؤثر على عملية الأيض. يُمكنك شرب الماء خلال فترة الصيام، ولكن لا تتناول أي سعرات حرارية أخرى، بما في ذلك الحليب أو العصير.
إذا توقفت عن الصيام المتقطع، فسيتعين عليك الحد من تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات في المساء. فالكربوهيدرات العالية تحفز إفراز الأنسولين وتمنع إفراز هرمون النمو البشري (HGH) في الجسم ليلاً.
تمامًا كالنوم العميق، أثبتت الدراسات أن التدريب عالي الكثافة يُحفز إفراز هرمون النمو البشري (HGH) بشكل طبيعي. وبفضل خصائصه الأيضية وزيادة حمض اللاكتيك، يُمكن للتمارين عالية الكثافة أن تُعزز إنتاج هرمون النمو البشري بشكل كبير. يُمكنك ممارسة تمارين العدو السريع المتكرر، والتدريب المتقطع عالي الكثافة، والقفز على الصندوق، والقفز السريع بالحبل، وتمارين رفع الأثقال، أو التدريب الدائري لزيادة مستويات هرمون النمو البشري لديك مع تحقيق أقصى قدر من حرق الدهون.
أظهرت الدراسات وجود ارتباط وثيق بين انخفاض تركيز فيتامين سي وانخفاض إفراز هرمون النمو البشري، والسمنة، وزيادة نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك، وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب. ولذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي يُساعد على زيادة إنتاج هرمون النمو البشري في الجسم. كما أن زيادة الضحك لدى الإنسان تُساهم أيضاً في رفع مستوى هرمون النمو البشري في الجسم.
استكشف منتجات فاكسني: