هرمون النمو البشري (HGH) قوي جدًا ويمكنه تأخير الشيخوخة، وزيادة كتلة العضلات الهزيلة، وتقليل الأنسجة الدهنية، وزيادة كثافة العظام، وزيادة التمثيل الغذائي للدهون والسكر، ويساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. يفرز هرمون النمو من الغدة النخامية، وهو هرمون اصطناعي مسؤول عن تحفيز النمو طوال فترة الطفولة والمراهقة، مما يمنحنا إطارًا نحيفًا وطويلًا وعضليًا.
هرمون النمو البشري (HGH) مسؤول أيضًا عن الكولاجين والأنسجة العضلية. التوليف، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتأثيرات هرمون النمو المضادة للشيخوخة، وخاصةً مرونة الجلد. عندما نصل إلى العشرينات من العمر، يبدأ إنتاج هرمون النمو الطبيعي في الجسم في الانخفاض، مما يؤدي إلى فقدان تدريجي لكتلة العضلات وزيادة في الأنسجة الدهنية. بعد سن الثلاثين، يستمر فقدان هرمون النمو بحوالي 10% إلى 15% سنويًا، مما يؤدي إلى ترهل الجلد والطاقة والقدرة على التحمل. أعراض الشيخوخة مثل تساقط الشعر وشيب الشعر.
يلعب هرمون النمو البشري (HGH) دورًا مهمًا في تجديد الخلايا ونمو وصيانة الأنسجة البشرية السليمة، بما في ذلك الدماغ والأعضاء الحيوية المختلفة. له تأثير تعزيز النمو على كل خلية في الجسم. يمكن حقن هرمون النمو بجرعات كبيرة لتعزيز فقدان الوزن وزيادة حجم العضلات، بينما يمكن استخدامه بجرعات أصغر لاستعادة الجسم بشكل عام والصحة ومكافحة الشيخوخة. وهرمون النمو هو أيضًا معزز طبيعي لهرمون التستوستيرون.
لا يتم إطلاق هرمون النمو البشري (HGH) في تدفق مستمر، ولكن على شكل نبضات. تحدث بعض "النبضات" الرئيسية أثناء النوم العميق. تظهر الأبحاث أن النوم غير الكافي يقلل من إنتاج الجسم لهرمون النمو، والنوم العميق الكافي هو أفضل طريقة لزيادة إنتاج هرمون النمو على المدى الطويل. ومن أجل تحسين مستويات هرمون النمو، نحتاج إلى الدخول في المرحلة الثالثة من النوم، والمعروفة أيضًا بمرحلة "الموجة البطيئة"، وهي النوم العميق. وغالبًا ما ينقطع هذا النوم بسبب بيئة نومنا، أو التوتر، أو النظام الغذائي، أو أي عامل من العوامل العديدة. لذلك، من أجل إطلاق هرمون النمو الذي نريده، علينا أن نجد طريقة للدخول في نوم عميق.
يعد الصيام المتقطع أحد أفضل الطرق لتحفيز إنتاج هرمون النمو البشري (HGH). والتي يمكن أن تزيد مستويات هرمون النمو بنسبة 500٪. الشكل الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هو تخطي العشاء وتناول وجبة الإفطار في اليوم التالي. الوجبة الأولى تعني أن تناول وجبة الإفطار في اليوم التالي سيستغرق أكثر من 16 ساعة. تظهر الأبحاث أن الصيام المتقطع في بعض الأحيان ليس له أي تأثير على عملية التمثيل الغذائي. يمكنك شرب الماء خلال فترة "الصيام"، ولكنك لا تستهلك أي سعرات حرارية أخرى، بما في ذلك الحليب أو العصير.
إذا توقفت عن الصيام المتقطع، فسوف تحتاج إلى الحد من تناول كميات كبيرة من العناصر الغذائية العالية الكربوهيدرات في المساء. تعمل الكربوهيدرات العالية على تحفيز الأنسولين وتمنع إفراز الجسم لهرمون النمو البشري (HGH) في الليل.
مثل النوم العميق، ثبت أن التدريب عالي الكثافة هو منشط طبيعي لهرمون النمو البشري (HGH). بسبب خصائصه الأيضية وزيادة حمض اللاكتيك، فإن التمارين عالية الكثافة يمكن أن تزيد بشكل كبير من إنتاج هرمون النمو. يمكنك القيام بسباقات السرعة المتكررة، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة، أو قفزات الصندوق، أو حبل القفز السريع، أو تدريب الأثقال، أو التدريب الدائري لزيادة مستويات هرمون النمو لديك مع زيادة حرق الدهون إلى الحد الأقصى.
لقد وجدت الدراسات علاقة قوية جدًا بين انخفاض تركيزات فيتامين C وانخفاض إفراز هرمون النمو البشري (HGH)، والسمنة، وزيادة نسبة الخصر إلى الورك وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، ولهذا السبب فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من فيتامين C يساعد على زيادة إنتاج هرمون النمو في الجسم. وفي الوقت نفسه، فإن المزيد من الضحك لدى البشر سيزيد أيضًا من مستوى هرمون النمو في الجسم.
