هرمون النمو البشري (HGH) فعال للغاية، إذ يمكنه تأخير الشيخوخة، وزيادة كتلة العضلات الهزيلة، وتقليل الأنسجة الدهنية، وزيادة كثافة العظام، وتحسين عملية أيض الدهون والسكريات، والمساعدة في رفع مستويات هرمون التستوستيرون. يُفرز هرمون النمو البشري من الغدة النخامية، وهو هرمون اصطناعي مسؤول عن تحفيز النمو خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة، مما يمنحنا قوامًا رشيقًا وطويل القامة وعضليًا.
هرمون النمو البشري (HGH) مسؤول أيضًا عن تكوين الكولاجين والأنسجة العضلية، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتأثيره المضاد للشيخوخة، وخاصةً في تحسين مرونة الجلد. مع بلوغ العشرينيات من العمر، يبدأ إنتاج الجسم الطبيعي من هرمون النمو بالانخفاض، مما يؤدي إلى فقدان تدريجي للكتلة العضلية وزيادة في الأنسجة الدهنية. بعد سن الثلاثين، يستمر فقدان هرمون النمو بنسبة تتراوح بين 10% و15% سنويًا، مما يؤدي إلى ترهل الجلد وضعف الطاقة والقدرة على التحمل. كما تظهر أعراض الشيخوخة مثل تساقط الشعر وشيبه.
يلعب هرمون النمو البشري (HGH) دورًا هامًا في تجديد الخلايا، ونمو الأنسجة البشرية والحفاظ عليها سليمة، بما في ذلك الدماغ ومختلف الأعضاء الحيوية. له تأثير مُعزِّز للنمو في كل خلية من خلايا الجسم. يمكن حقن هرمون النمو بجرعات كبيرة لتعزيز فقدان الوزن وزيادة حجم العضلات، بينما يمكن استخدامه بجرعات أقل لاستعادة عافية الجسم بشكل عام، وتحسين الصحة، ومكافحة الشيخوخة. كما يُعدّ هرمون النمو معززًا طبيعيًا للتستوستيرون.
لا يُفرز هرمون النمو البشري (HGH) بتدفق مستمر، بل على شكل نبضات. تحدث بعض "النبضات" الرئيسية أثناء النوم العميق. تُظهر الأبحاث أن قلة النوم تُقلل من إنتاج الجسم لهرمون النمو، وأن النوم العميق الكافي هو أفضل طريقة لزيادة إنتاجه على المدى الطويل. لتحسين مستويات هرمون النمو، نحتاج إلى الدخول في المرحلة الثالثة من النوم، والمعروفة أيضًا بمرحلة "الموجة البطيئة"، وهي النوم العميق. وغالبًا ما يُقاطع هذا النوم بسبب بيئة نومنا، أو التوتر، أو النظام الغذائي، أو أي عامل من بين عوامل عديدة. لذلك، للحصول على إفراز هرمون النمو المطلوب، علينا إيجاد طريقة للدخول في نوم عميق.
يُعد الصيام المتقطع من أفضل الطرق لتحفيز إنتاج هرمون النمو البشري (HGH)، والذي يمكن أن يزيد مستوياته بنسبة 500%. وأكثر أشكال الصيام المتقطع شيوعًا هو تفويت وجبة العشاء وتناول الفطور في اليوم التالي. الوجبة الأولى تعني أن تناول الفطور في اليوم التالي سيستغرق أكثر من 16 ساعة. تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع من حين لآخر لا يؤثر على عملية الأيض. يمكنك شرب الماء خلال فترة الصيام، ولكن لا تتناول أي سعرات حرارية أخرى، بما في ذلك الحليب أو العصير.
إذا توقفت عن الصيام المتقطع، ستحتاج إلى الحد من تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات الغنية بالدهون مساءً. فهذه الكربوهيدرات تُحفّز الأنسولين وتمنع إفراز هرمون النمو البشري (HGH) ليلاً.
كما هو الحال مع النوم العميق، ثَبُتَ أن التدريب عالي الكثافة مُحفِّز طبيعي لهرمون النمو البشري (HGH). بفضل خصائصه الأيضية وزيادة حمض اللاكتيك، يُمكن للتمارين عالية الكثافة أن تزيد إنتاج هرمون النمو بشكل كبير. يُمكنك ممارسة الركض السريع المتكرر، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة، أو القفز على الصندوق، أو القفز السريع بالحبل، أو تمارين الأثقال، أو التدريب الدائري لزيادة مستويات هرمون النمو لديك مع زيادة حرق الدهون إلى أقصى حد.
أظهرت الدراسات وجود علاقة وثيقة بين انخفاض مستويات فيتامين سي وانخفاض إفراز هرمون النمو البشري (HGH)، والسمنة، وزيادة محيط الخصر إلى الورك، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. ولذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي يساعد على زيادة إنتاج هرمون النمو البشري في الجسم. وفي الوقت نفسه، فإن زيادة الضحك لدى البشر تزيد أيضًا من مستوى هرمون النمو البشري في الجسم.
