ما مدى معرفتك بمخاطر السهر؟

يعاني الكثيرون الآن من اعتلال الصحة. عندما يطرح البعض أسئلة، يشعرون بتعب جسدي شديد، وقد يصل الأمر إلى ملء ورقة بحثية. هناك أسباب متعددة لذلك، لكن الكثيرين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة.

أتذكر صديقًا كان رجلًا، مديرًا تنفيذيًا في شركة، يعاني من اضطرابات جسدية خطيرة، وكثيرًا ما كان يشعر بالإرهاق. أعتقد أن جسده، من وجهة نظر الطب الصيني، يعاني من اضطراب جسدي، ولكن مهما تناول من أدوية، فإنه لا يستطيع التعافي من إرهاقه اليومي.

لذلك، أنصحه ألا يستريح خلال النهار، بل أن ينشغل ويشعر بالتعب، ثم ينام في السابعة مساءً كل ليلة وينام حتى السابعة صباحًا. ويحافظ على قسط كافٍ من النوم، وينتظر حتى يتعافى الجسم، ثم يستأنف نومه الطبيعي يوميًا.

ونتيجة لذلك، قال بعد ثلاثة أيام إن جسده تحسن بشكل كبير، وأنه يشعر وكأنه "ولد من جديد".

إذن ما هو هذا بالضبط؟

السبب هو أن الناس المعاصرين يعانون من قلة النوم، بل وينامون لفترات طويلة جدًا. حتى أن قلة النوم هذه أصبحت جزءًا من حياتنا اليومية. اعتدنا عليها الآن، لكننا لا نعلم أنها ضارة جدًا بصحتنا.

هذا عدو غير مرئي يعرض الصحة للخطر، يجب أن نكون يقظين!

إذًا، لماذا النوم مهمٌّ جدًا؟ هل هذه مقولة مبتذلة؟

كان القدماء يعتقدون أن الإنسان والطبيعة يشكلان كلاً واحدًا، وبالتالي فإن طاقة يانغ في جسم الإنسان تنمو وتتناقص مع طاقة الين واليانغ في الطبيعة، وهناك حركة إيقاعية يومية من المد والجزر، كما ورد في "لينغشو شونتشي يوم مقسم إلى أربعة فصول":

وُلِد الربيع، والصيف طويل، والخريف يُحصد، والشتاء يُخزَّن. هذه هي ثوابت تشي، ويستجيب لها الناس أيضًا. يُقسَّم اليوم إلى أربع ساعات. الصباح ربيع، ومنتصف النهار صيف، والشمس خريف، ومنتصف الليل شتاء.

وهذا هو أساس الاختلاف في السلوك البشري بين الليل والنهار، كما ورد في "لينغشو كووين":

"عندما يستنفد تشي يانغ ويصبح تشي يين قويًا، ستكون العيون مغلقة؛ وعندما يستنفد تشي يين ويصبح تشي يانغ قويًا، ستكون العيون باهتة."

علاوة على ذلك، يعتقد "هوانغدي نيجينج" أن طاقة وي تشي في جسم الإنسان تعمل في يانغ ويين، وهو ما ينعكس أيضًا في الاستيقاظ والنوم، كما ورد في "لينغشو كووين":

يتحرك تشي وي في يانغ خلال النهار، وفي يين عند منتصف الليل. يسيطر الين على الليل، فيستلقي الليل؛ يسيطر اليانغ على الأعلى، ويسيطر الين على الأسفل؛ وبالتالي، يتراكم تشي الين في الأسفل، ولا ينضب تشي اليانغ، ويقود اليانغ إلى الأعلى. يقود الين إلى الأسفل، ويقود الين واليانغ بعضهما البعض، لذا فإن العدد قليل.

وقالت "جمعية صحة لينغشو ينغ" أيضًا:

الكتيبة في خط الزوال، والحرس خارجه، والمعسكر لا نهاية له، واللقاء يتكرر عند خمسين درجة. الين واليانغ متشابكان كحلقة لا لبس فيها. طاقة الوي تشي تنتقل عند خمس وعشرين درجة من الين، وتنتقل عند خمس وعشرين درجة من اليانغ، مقسمة إلى ليل ونهار، لذا ترتفع طاقة التشي عند وصولها إلى اليانغ وتنتهي عند وصولها إلى الين.

لذلك، اعتقد القدماء أن نومنا من عدمه يتحدد بقانون نمو وتراجع الين واليانغ في الطبيعة. في الليل، يدخل تشي اليانغ الجسم، مما يسمح لنا بالراحة والاستعداد لنمو الشعر في اليوم التالي.
إذن، ما هو الجزء من جسمنا الذي يتضرر بسبب قلة النوم أو قلة النوم؟

1. الضرر يانغ تشى

خلال النهار، نستهلك طاقة اليانغ، وفي الليل تدخل إلى الجسم، وتحافظ على طاقة الين، ثم تُهيئ لنمو الشعر في اليوم التالي. مع ذلك، إذا حُرمنا من النوم لفترة طويلة ولم نتمكن من استعادة طاقة اليانغ، فسوف نستنزف أكثر فأكثر. لذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص طاقة اليانغ معرضون للنعاس خلال النهار.ومن لا ينام طوال الليل، ستتراجع طاقة اليانغ لديه تدريجيًا خلال النهار، وسيفتقر إلى الحيوية. أما الأطفال الذين يعانون من قلة النوم، فسيعانون من تأخر النمو وبطء النمو، بينما يتقدم البالغون الذين يعانون من قلة النوم في السن بسرعة.

2. سوف يستهلك جوهر الين

استنزاف الطاقة نتيجة أخرى لقلة النوم. في ذلك اليوم، سألنا رجل عن مشاكلنا الجسدية. فكرتُ أن السبب هو نقص خلاصة الكلى. فأجاب: "لماذا لا أحصل على ما يكفي من خلاصة الكلى؟ لقد كنتُ غائبًا عن الرغبة الجنسية لفترة طويلة؟" فأخبرته أن تناول خلاصة الكلى، بالإضافة إلى الانغماس الجنسي، يؤدي أيضًا إلى السهر والتفكير المفرط. السهر يُعيق الجسم عن الحصول على الراحة، ويحتاج إلى استخدام حيويته وخلاصة الكلى للحفاظ عليها، فيستهلك خلاصة الكلى سرًا، مما يؤدي إلى ندرة متزايدة في خلاصة الكلى. الآن، أستخدم مغلي ينهو كثيرًا لعلاج متلازمات الحرارة المختلفة، والسبب الجذري لها هو نقص خلاصة الكلى لدى الكثير من الناس.

3. استهلك الين والتشي

من يسهرون لساعات طويلة يستهلكون جوهر الكلى وطاقة القلب من جهة. القلب هو المسؤول عن الآلهة والملك. يعملون بجد خلال النهار ويعتمدون على دم الين لتغذيتهم وتجديدهم في الليل، ويحصلون على راحة جيدة. ومع ذلك، فإن من يسهرون يجعلون القلب يعمل ليلًا ونهارًا، لذلك لن يتمكنوا من الراحة، وفي النهاية ستحدث مشاكل. كانت هناك كلية إدارة أعمال. لمدة عامين متتاليين، كان يموت طالب رائد أعمال كل عام، وكانت جميعها وفيات مفاجئة سببها القلب. ماتوا جميعًا أثناء الحركة. سألت معلميهم عما كانوا يفعلونه في الأيام التي سبقت وفاتهم. كانت الإجابة أنهم ماتوا جميعًا عندما كانت الشركة على وشك الطرح العام. في الليلة الأولى من الوفاة، كانوا جميعًا يتواصلون اجتماعيًا حتى وقت متأخر من الليل. هذا هو الجواب. إذا كنت متعبًا طوال اليوم، فلن يرتاح قلبك، وبعد التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل، إذا مارست الرياضة بشدة خلال النهار، فسيُثقل قلبك.

4. تلف الكبد

يعتقد الطب الصيني التقليدي أن النوم ليلًا يُعيد الدم إلى الكبد. هذا يعني أن جوهر الدم يعود إلى الكبد ليلًا ليستريح. فقط عندما يمتلئ الكبد بالدم، يمكنه الحفاظ على وظائفه الطبيعية. لذلك، في نظرية "ليوزو" للطب الصيني التقليدي، يكون منتصف الليل هو الوقت الذي يكون فيه خط الطول للكبد والمرارة في حالة انتظام. إذا لم نسترح في هذا الوقت، فلن يتعافى الدم، وسيؤثر ذلك أيضًا على وظائف الكبد.

باختصار، يؤمن الطب الصيني بأن الإنسان كيان متكامل. إذا لم يُسترح عضو واحد، فسيصاب الجسم كله بالخلل.

في الدول الأجنبية، أُجريت أيضًا العديد من الأبحاث حول النوم. في مختبر النوم، حاول الباحثون منع الأشخاص من النوم لعدة أيام. ونتيجةً لذلك، اشتكى الأشخاص من الدوار، وعدم القدرة على التركيز، وضعف الذاكرة الواضح، والانفعال العاطفي، وسهولة فقدان السيطرة على النفس، وتعبيرات الوجه الباهتة والمشوشة، بل وحتى ظهور أفكار الاكتئاب والانتحار أحيانًا. قد يُصاب الأفراد أيضًا بهلوسات، مثل سماع الآخرين يتحدثون إليه، ورؤية أشياء غريبة، وما إلى ذلك، ويبدو أحيانًا مشبوهًا وحساسًا، ودائمًا ما يشك في أن الآخرين يريدون إيذاءه، وما إلى ذلك، وهي أعراض تُشبه إلى حد كبير الأمراض النفسية.

أظهرت أحدث نتائج الأبحاث مؤخرًا أن النوم هو الوقت الأمثل للدماغ للتخلص من الفضلات. وتبين أنه عند التفكير خلال النهار، يُنتج الدماغ كميات كبيرة من الفضلات. وفي الليل، تُفرّغ خلايا الدماغ هذه الفضلات خارجها، ويبدأ السائل الدماغي الشوكي بالدوران، ليُخرجها من الدماغ.أعتقد أن هذا البحث أكثر منطقية، والذي يمكن أن يفسر لماذا إذا لم ننام فإننا نشعر بالدوار، وذلك لأن هناك الكثير من النفايات في الدماغ.

في الواقع، إذا لم تنم بشكل متواصل، فإن النتيجة الأكثر خطورة ستكون الموت.

ملاحظاتي طويلة المدى هي كالتالي: النوم ليلاً هو الوقت الذي يُصلح فيه الجسم نفسه. اكتشفتُ هذه الظاهرة مُبكراً جداً. تناولتُ الدواء أيضاً نهاراً، ونادراً ما يُلاحظ شفاءً فورياً. لكن تناول الدواء ليلاً والنوم طوال الليل، طالما أن الدواء يُعالج الأعراض، سيتحسن المريض بشكل ملحوظ في صباح اليوم التالي، سواءً كان علاجاً طبياً أو جراحياً.

لذلك، بالنسبة لبعض الأدوية، أسمح للمرضى بتناولها نهارًا كعلاج وقائي، وأكثر ما يُعجبني هو تناولها ليلًا. أحيانًا، سواءً كان الدواء يُسبب أعراضًا أم لا، أراقبه ليوم واحد فقط، وأتناوله ليلًا، وإذا نفع في الصباح، أُقيّمه على أنه يُسبب أعراضًا. إذا لم يُلاحظ أي تغيير في الصباح، أُعيد التفكير.

ولذلك، هناك مقولة في الأعمال الكاملة للي يو عن لي وينغ في عهد أسرة تشينغ:

مفتاح الحفاظ على الصحة هو إعطاء النوم الأولوية. فالنوم يُعيد الطاقة، ويُغذي تشي، ويُنشّط الطحال والمعدة، ويُقوّي العظام والأوتار.

يمكن ملاحظة أن النوم الجيد يُخفف التعب العام، ويُريح أعصاب الدماغ، ويُحسّن وظائف الغدد الصماء، ويُحسّن عملية أيض المواد، ويُحسّن نشاط القلب والأوعية الدموية، ويُحسّن وظائف الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي، ويُعزز نمو وتطور أنسجة الجسم وإصلاح نفسها، ويُحسّن وظيفة المناعة، ويُحسّن مقاومة الأمراض، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة.

لكن حياة الناس المعاصرين تتعارض مع هذا. لقد اعتدنا على تأخير وقت النوم قليلاً. عدتُ أتصفح تطبيق Moments على هاتفي، قلقًا بشأن ما يأكله الجميع وأين يلعبون، لكنني في النهاية بقيتُ مستيقظًا طوال الليل.

في دائرة أصدقائي، أرى غالبًا أشخاصًا ما زالوا يرسلون رسائل WeChat في الساعة الثانية أو الثالثة صباحًا، وهو ما ينحرف عن العادات الصحية.

بصراحة، أطفال اليوم تحديدًا يسهرون منذ صغرهم، للدراسة، ولمتابعة المسلسلات بعد التخرج. كثيرًا ما يقول الشباب إنهم سيشاهدون مسلسلًا تلفزيونيًا، أو ليلة واحدة فقط. أما الآن، فمن بين الشباب الذين قابلتهم، نادرون جدًا من يستطيعون الحفاظ على نوم طبيعي.

كان القدماء يعملون عند شروق الشمس ويستريحون عند غروبها، ولكن الآن أصبح مثل هؤلاء الناس نادرين في المناطق الريفية، على ما أعتقد.

دعوني أكون أكثر جدية. في الواقع، يُعدّ قلة النوم سببًا أساسيًا ومهمًا لأمراض كثير من الأشخاص ذوي الصحة المتدهورة.

إذن، ما هو مقدار النوم المفيد؟

وجهة نظري هي: بالنسبة للبالغين، من الأفضل الحفاظ على ثماني ساعات من النوم. إذا كنت في مرحلة بناء الجسم، يمكنك الحفاظ على تسع ساعات من النوم. هذا مهم جدًا.

قال لي بعض الأصدقاء: أعاني من الأرق، ماذا أفعل إذا لم أستطع النوم؟ لقد تحدثتُ عن العديد من المقالات حول الأرق، يمكنك التعلم منه، وضبط نفسك، ثم النوم جيدًا.
قال بعض الأصدقاء، أنا مشغول جدًا بالعمل، فكيف يمكنني أن أجد وقتًا للنوم؟

لا أستطيع الإجابة على هذا السؤال. أنا فقط أتحدث عن وجهة نظري. في الواقع، ليس من المهم الحصول على دخل أعلى أو الترقية إلى منصب حكومي أعلى، لكن قلة الصحة وسوءها هما أهم المشاكل الكبرى.

يقول بعض الناس أن النوم لفترة طويلة هو مضيعة للحياة.

في الواقع، أعتقد أن الاستلقاء في السرير الدافئ والحصول على نوم جيد في فترة ما بعد الظهر في يوم صيفي مشمس، أو في ظل المطر الغزير في الخارج، هو أيضًا الاستمتاع بالحياة.