ما مدى معرفتك بمخاطر السهر؟

يعاني الكثيرون اليوم من اعتلال الصحة. فعندما يطرح البعض أسئلة، يشعرون بتعب شديد، وقد يصل الأمر إلى حدّ كتابة بحث مطوّل. تتعدد أسباب ذلك، لكنّ الكثيرين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة.

أتذكر صديقًا لي، رجلًا، مديرًا تنفيذيًا، كان يعاني من اضطرابات جسدية خطيرة، وكان يشعر بالإرهاق الشديد في كثير من الأحيان. أعتقد أن جسده، من وجهة نظر الطب الصيني، يعاني من اضطراب جسدي، ولكن مهما تناول من أدوية، لم يستطع التخلص من إرهاقه اليومي.

لذلك، اقترحتُ عليه ألا يستريح خلال النهار، بل أن يبقى مشغولاً ويشعر بالتعب، ثم يخلد إلى النوم في الساعة السابعة مساءً كل ليلة وينام حتى السابعة صباحاً، ويحافظ على قسط كافٍ من النوم. انتظر حتى يتعافى جسمك، ثم استأنف نومك الطبيعي كل يوم.

ونتيجة لذلك، قال بعد ثلاثة أيام إن جسده قد تحسن بشكل ملحوظ، وشعر وكأنه "ولد من جديد".

إذن ما هذا بالضبط؟

السبب هو: أن الناس في عصرنا الحالي يعانون من قلة النوم، بل ويعانون منه بشدة. وقد أصبح نقص النوم هذا جزءًا من حياتنا اليومية. لقد اعتدنا عليه، لكننا لا ندرك مدى ضرره على صحتنا.

هذا عدو خفي يهدد الصحة، يجب أن نكون يقظين!

إذن، لماذا يُعدّ النوم مهماً للغاية؟ هل هذه عبارة مبتذلة؟

كان القدماء يعتقدون أن الإنسان والطبيعة وحدة متكاملة، لذا فإن طاقة اليانغ تشي في جسم الإنسان تنمو وتتراجع مع طاقة الين واليانغ في الطبيعة، وهناك حركة إيقاعية يومية من المد والجزر، كما ورد في كتاب "لينغشو شونكي: يوم مقسم إلى أربعة فصول":

"يولد الربيع، ويطول الصيف، ويُحصد الخريف، ويُخزن الشتاء. هذه هي ثوابت الطاقة الحيوية (تشي)، ويستجيب لها الناس أيضاً. ينقسم اليوم إلى أربع ساعات. الصباح ربيع، ومنتصف النهار صيف، والشمس خريف، ومنتصف الليل شتاء."

هذا هو الأساس للاختلاف في سلوك الإنسان بين النهار والليل، كما ورد في "لينغشو كووين":

"عندما ينضب اليانغ تشي ويكون الين تشي قوياً، ستكون العيون مغلقة؛ وعندما ينضب الين تشي ويكون اليانغ تشي قوياً، ستكون العيون خاملة."

علاوة على ذلك، يعتقد كتاب "هوانغدي نيجينغ" أن طاقة وي تشي في جسم الإنسان تعمل في يانغ ويين، وهو ما ينعكس أيضًا في اليقظة والنوم، كما هو مذكور في "لينغشو كووين":

تتحرك طاقة وي تشي في حالة يانغ خلال النهار، وفي حالة يين عند منتصف الليل. يهيمن الين على الليل، ويسود الليل؛ يهيمن اليانغ على الجزء العلوي، ويهيمن الين على الجزء السفلي؛ لذلك، تتراكم طاقة الين تشي في الأسفل، ولا تُستنفد طاقة اليانغ تشي، ويقود اليانغ إلى الأعلى. يقود الين إلى الأسفل، ويقود الين واليانغ بعضهما البعض، لذا يكون العدد قليلاً.

وقالت "جمعية لينغشو يينغ الصحية" أيضاً:

"الكتيبة في خط الزوال، والحرس خارجه، والمعسكر لا نهاية له، والاجتماع يتكرر عند خمسين درجة. يتشابك الين واليانغ، كحلقة بلا سبب. ينتقل وي تشي عند خمس وعشرين درجة من الين، وينتقل عند خمس وعشرين درجة من اليانغ، مقسمًا إلى نهار وليل، لذلك يرتفع تشي عندما يصل إلى اليانغ وينتهي عندما يصل إلى الين."

لذلك، اعتقد القدماء أن نومنا أو استيقاظنا يتحدد بقانون نمو وتناقص طاقة الين واليانغ في الطبيعة. ففي الليل، تدخل طاقة اليانغ إلى الجسم، مما يسمح لنا بالراحة والاستعداد لنمو الشعر في اليوم التالي.
إذن، ما هو الجزء من جسمنا الذي يتضرر من قلة النوم، أو من قلة النوم؟

1. الضرر يانغ تشى

خلال النهار، نستهلك طاقة اليانغ، وفي الليل تدخل طاقة اليانغ إلى الجسم، حيث تُحفظ طاقة الين، ثم تُهيئ الجسم لنمو الشعر في اليوم التالي. مع ذلك، إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة ولم تتمكن طاقة اليانغ من التعافي، فإنها ستستنزف أكثر فأكثر. لذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص في طاقة اليانغ يكونون أكثر عرضة للنعاس خلال النهار.والأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة طوال الليل سيفتقرون حتماً إلى طاقة اليانغ خلال النهار، وسيفتقرون إلى الحيوية. أما الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم فسيعانون من توقف النمو وبطء النمو، والبالغون الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم سيشيخون بسرعة.

2. سيستهلك جوهر الين

يُعدّ استنزاف الطاقة نتيجة أخرى لقلة النوم. في ذلك اليوم، سألنا رجل عن مشاكلنا الصحية. رجّحتُ أن السبب هو نقص جوهر الكلى. فأجاب: "لماذا أعاني من نقص جوهر الكلى؟ لقد انقطعت عن ممارسة الجنس لفترة طويلة؟" أخبرته أن استهلاك جوهر الكلى، بالإضافة إلى الإفراط في ممارسة الجنس، يُعزى أيضًا إلى السهر والتفكير المفرط. فالسهر يُعيق الجسم عن الراحة، ويُجبره على استهلاك طاقته وجوهر الكلى للحفاظ على صحته، مما يؤدي إلى استهلاك جوهر الكلى بشكل غير واعٍ، وبالتالي ندرته تدريجيًا. الآن، أستخدم غالبًا مغلي يين هو لعلاج أعراض الحرارة المختلفة، والتي يكون سببها الرئيسي نقص جوهر الكلى لدى الكثيرين.

3. استهلك الين والتشي

من يسهرون لوقت متأخر يستهلكون طاقة الكلى والقلب معًا. فالقلب هو مركز الحياة، يعمل بجد نهارًا ويعتمد على دم الين للتغذية والتجدد ليلًا، ويحصل على قسط كافٍ من الراحة. أما من يسهرون، فيرهقون قلوبهم ليلًا ونهارًا، فلا يجدون الراحة، فتظهر عليهم المشاكل. في إحدى كليات إدارة الأعمال، توفي طالبٌ رائد أعمال كل عام لمدة عامين متتاليين، وكانت وفاتهم جميعًا مفاجئة بسبب مشاكل في القلب. سألنا أساتذتهم عما كانوا يفعلونه قبل وفاتهم، فأجابوا أنهم توفوا جميعًا قبل طرح شركتهم للاكتتاب العام. في الليلة الأولى لوفاتهم، كانوا يسهرون حتى وقت متأخر. هذا هو السبب: إذا كنت متعبًا طوال اليوم، فلن يرتاح قلبك، وبعد سهرة طويلة، إذا مارست الرياضة بجهد كبير نهارًا، سيتعب قلبك بشدة.

4. إتلاف الكبد

يعتقد الطب الصيني التقليدي أن النوم ليلاً يُعيد الدم إلى الكبد، أي أن جوهر الدم يعود إليه ليلاً ليستريح. فالكبد لا يستطيع أداء وظيفته الطبيعية إلا بوجود الدم الكافي. لذا، في نظرية "ميريديان ليوتشو" في الطب الصيني التقليدي، يُعتبر منتصف الليل الوقت الأمثل لنشاط مساري الكبد والمرارة. فإذا لم نسترح في هذا الوقت، لن يتمكن الدم من التعافي، مما سيؤثر سلباً على وظائف الكبد.

باختصار، يؤمن الطب الصيني بأن الإنسان وحدة متكاملة. فإذا لم يحصل أحد أعضائه على الراحة، فإن الجسم كله سيصاب بالخلل.

في دول أجنبية، أُجريت العديد من الأبحاث حول النوم. في مختبرات النوم، حاول الباحثون منع المشاركين من النوم لعدة أيام. ونتيجة لذلك، اشتكى المشاركون من الدوار، وعدم القدرة على التركيز، وضعف الذاكرة بشكل ملحوظ، وسرعة الانفعال، وسرعة الغضب، وتعبيرات وجه باهتة ومشوشة، وأحيانًا الاكتئاب، وأفكار انتحارية. وقد يعاني الأفراد أيضًا من الهلوسة، مثل سماع الآخرين يتحدثون إليهم، أو رؤية أشياء غريبة، وما إلى ذلك، ويظهرون أحيانًا بمظهر مريب وحساس، ودائمًا ما يساورهم الشك بأن الآخرين يريدون إيذاءهم، وهي أعراض تشبه إلى حد كبير أعراض الأمراض النفسية.

أظهرت أحدث نتائج الأبحاث أن النوم هو الوقت الأمثل لتنظيف الدماغ من الفضلات. فخلال النهار، ينتج الدماغ كمية كبيرة من الفضلات أثناء التفكير. وفي الليل، تتخلص خلايا الدماغ من هذه الفضلات، ويبدأ السائل النخاعي بالدوران لتنظيف الدماغ منها.أعتقد أن هذا البحث أكثر منطقية، والذي يمكن أن يفسر لماذا إذا لم ننم، سنشعر بالدوار، لأن هناك الكثير من الفضلات في الدماغ.

في الواقع، إذا لم تنم باستمرار، فإن أخطر عواقب ذلك ستكون الموت.

ملاحظتي طويلة الأمد هي كالتالي: النوم ليلاً هو الوقت الذي يُرمم فيه الجسم نفسه. اكتشفت هذه الظاهرة مبكراً جداً. كنت أتناول الدواء أيضاً خلال النهار، ونادراً ما أرى تحسناً فورياً. لكن بتناول الدواء ليلاً والنوم طوال الليل، طالما أن الدواء يُخفف الأعراض، سيتحسن المريض بشكل ملحوظ في صباح اليوم التالي، بغض النظر عما إذا كان العلاج طبياً أو جراحياً.

لذا، بالنسبة لبعض الأدوية، أسمح للمرضى بتناولها خلال النهار كجرعة وقائية، وأفضلها تناولها ليلاً. أحياناً، سواءً كان الدواء فعالاً في تخفيف الأعراض أم لا، أراقب المريض ليوم واحد فقط، ثم أتناوله ليلاً، فإن كان مفعوله جيداً في الصباح، أعتبره فعالاً في تخفيف الأعراض. ​​أما إن لم يطرأ أي تغيير في الصباح، فأعيد النظر في الأمر.

لذلك، هناك قول مأثور في كتاب لي يو "مجموعة أعمال لي ونج في عهد أسرة تشينغ":

"يكمن مفتاح الحفاظ على الصحة في إعطاء الأولوية للنوم. فالنوم يمكن أن يعيد الطاقة، ويغذي الطاقة الحيوية، وينشط الطحال والمعدة، ويقوي العظام والأوتار."

يتضح أن النوم الجيد يُزيل التعب العام، ويُريح أعصاب الدماغ، ويُحسّن وظائف الغدد الصماء، وعمليات الأيض، ونشاط القلب والأوعية الدموية، ووظائف الجهاز الهضمي والتنفسي، وغيرها، كما يُعزز نمو أنسجة الجسم وتطورها، ويُساعد على إصلاح نفسها، ويُقوي جهاز المناعة، ويُحسّن مقاومة الجسم للأمراض، وهي مقاومة بالغة الأهمية للحفاظ على الصحة.

لكن حياة الناس في العصر الحديث تتعارض مع هذا. فقد اعتدنا على تأخير موعد النوم قليلاً. بدأتُ أتصفح تطبيق "مومنتس" على هاتفي مجدداً، قلقاً بشأن ما يأكله الجميع وأين يذهبون للعب، لكنني انتهيتُ بالسهر طوال الليل مرة أخرى.

في دائرة أصدقائي، أرى في كثير من الأحيان أشخاصاً ما زالوا يرسلون رسائل عبر تطبيق WeChat في الساعة الثانية أو الثالثة صباحاً، وهو ما ينحرف عن العادات الصحية.

بصراحة، وخاصةً أطفال اليوم، فالشباب يسهرون منذ المرحلة الإعدادية، سواءً للدراسة في صغرهم أو لمتابعة المسلسلات بعد الجامعة. وكثيراً ما يقولون إنهم سيشاهدون مسلسلاً تلفزيونياً واحداً فقط. أما الآن، فمن النادر جداً بين الشباب الذين قابلتهم أن ينعموا بنومٍ طبيعي.

كان القدماء يعملون عند شروق الشمس ويستريحون عند غروبها، ولكن الآن أصبح هؤلاء الناس نادرين في المناطق الريفية، على ما أعتقد.

دعوني أكون أكثر جدية. في الواقع، يُعدّ نقص النوم سبباً أساسياً مهماً من بين الأمراض التي يعاني منها الكثير من الأشخاص ذوي الصحة السيئة.

إذن، ما مقدار النوم المفيد؟

وجهة نظري هي: بالنسبة للبالغين العاديين، من الأفضل الحصول على ثماني ساعات من النوم. أما إذا كنت في مرحلة تحسين لياقتك البدنية، فيمكنك الحصول على تسع ساعات من النوم. هذا مهم للغاية.

قال لي بعض الأصدقاء: أعاني من الأرق، ماذا أفعل إن لم أستطع النوم؟ لقد تحدثتُ عن العديد من المقالات حول الأرق، يمكنك الاستفادة منها، وتعديل نمط نومك، ثم النوم جيدًا.
قال بعض الأصدقاء: أنا مشغول جداً في العمل، كيف يمكنني أن أجد وقتاً للنوم؟

لا أستطيع الإجابة على هذا السؤال. أنا فقط أتحدث عن وجهة نظري. في الواقع، ليس من المهم كسب المزيد من المال والترقية إلى مستوى أعلى في الحكومة، بل إن تدهور الصحة هو المشكلة الكبرى والأهم.

يقول بعض الناس إن النوم لفترات طويلة مضيعة للحياة.

في الواقع، أعتقد أن الاستلقاء في السرير الدافئ والنوم الجيد في ظهيرة صيفية مشمسة، أو في المطر الغزير في الخارج، هو أيضاً متعة في الحياة.