كنتُ أتمتع براحة كبيرة في العمل بالشركة. منذ حملي، كنتُ أمارس بعض الأنشطة في المكتب كلما سنحت لي الفرصة، مثل تمارين الضغط، والدردشة، والذهاب إلى ورشة العمل للمشي قليلاً. أحياناً كنتُ أساعد عمال الصيانة في تغيير القوالب وإعداد العينات، وأحياناً أخرى كنتُ أغادر الشركة وأتمشى قليلاً في الشارع. كنتُ أركض أو أركض قليلاً قبل العودة إلى الشركة. كنتُ أركض ثلاثة كيلومترات صباحاً وأتمشى مساءً. كان مستوى السكر في دمي تحت السيطرة في ذلك الوقت. مرّ عامان على راحتي... غيّرتُ وظيفتي هذا العام. فترة التجربة ثلاثة أشهر. في الشهر الأول، كنتُ أجلس أمام الكمبيوتر ثماني ساعات يومياً. وبصفتي موظفة جديدة، كانت الملفات تتراكم أمامي، ولم يكن مستوى السكر في دمي مثالياً. في الشهر الثاني، بدأتُ أتلقى مهاماً أقل، وأصبحتُ قادرة على العمل. تابعتُ المنتجات الجديدة، وأجريتُ تجارب على العينات، وتحركتُ أكثر قليلاً، وبدأ مستوى السكر في دمي بالاستقرار. في الشهر الثالث، لا يوجد لديّ ما أفعله، فأساعد زملائي، وأكتسب المعرفة، وأتحكم بمستوى السكر في دمي، وأُظهر روح الفريق... حتى مديري يظنني موظفًا جديدًا مجتهدًا... ههه~ بالإضافة إلى الانتقال بسلاسة إلى وظيفة بدوام كامل، فإن لكل هذا هدفًا، وهو تحسين عملية التمثيل الغذائي الأساسية واستقرار مستوى السكر في الدم. بالمناسبة، أتمنى زيادة راتبي.
في هذه المرحلة، بات الجميع يفهم ما سأقوله. غالبًا ما أتحدث في المجموعة عن تحسين معدل الأيض الأساسي، لكنني لا أذكر أمثلة من تجربتي الحياتية أو العملية. في الأوقات العادية، أتواصل أيضًا بشكل خاص مع بعض الأصدقاء الذين يعانون من ارتفاع السكر. عندما يكونون متفرغين في المنزل، أشجعهم على القيام بالأعمال المنزلية، والتسوق، والسفر مع العائلة والأصدقاء خلال العطلات. النتائج واضحة. يصبح مستوى السكر في الدم أكثر استقرارًا، وتقل الحاجة إلى حقن الأنسولين. حتى لو كانت كمية الحقن متساوية، يبقى مستوى السكر في الدم مستقرًا، وليس مرتفعًا. إليكم مقطع فيديو شاهدته مؤخرًا على الإنترنت، وقد نسخت محتواه ليراه الجميع: بمجرد الجلوس، يقل النشاط الكهربائي في العضلات بشكل كبير، وينخفض معدل حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، بمعدل سعر حراري واحد في الدقيقة. إذا جلست لمدة ثلاث ساعات، سينخفض معدل تمدد الشرايين بنسبة 50%، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم. إذا جلستَ لمدة 24 ساعة متواصلة، سيفقد جسمك ما يقارب 40% من قدرته على تحويل الجلوكوز عن طريق الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. وهذه ليست سوى بداية الأخبار السيئة. فبعد الجلوس لمدة 6 ساعات يوميًا لأسبوعين متتاليين، سيرتفع مستوى الكوليسترول الضار (LDL) بالإضافة إلى عوامل السمنة الأخرى، مما يزيد من خطر زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، ستنخفض الإنزيمات المسؤولة عن تكسير الدهون بشكل حاد، وبسبب الخمول لفترات طويلة، ستبدأ عضلاتك بالضمور، مما يقلل من قدرتها على الانقباض، وبالتالي يعيق عودة الدم إلى القلب. حتى مع ممارسة الرياضة بانتظام، بمجرد التوقف عن الحركة، سيستمر التدهور بما يتناسب مع مدة الجلوس. هذا هو الجانب المقلق. تُظهر الأبحاث أنه، مثل التمارين الرياضية، لا يُفيد الجلوس لفترات طويلة في علاج التشنجات وغيرها من المشاكل. لا يُجدي الجلوس لفترات طويلة نفعًا يُذكر. بعد عام، ستستمر الآثار بالتراكم.في بعض الدراسات التي أُجريت على النساء، تبين أن معدل فقدان العظام يزداد بنسبة 1% سنويًا. هل تشعرين أن الدماغ أهم من الجسم؟ هل هذا مهم؟ الحركة البدنية لا تساعد فقط في إيصال الدم والأكسجين إلى الدماغ، بل تُحفز أيضًا إفراز هرمونات تُحسّن المزاج.
طالما أننا لا نتحرك، سيتباطأ عمل الدماغ. ببساطة، أجسامنا ليست مصممة للبقاء ساكنة. الجلوس والعمل لمدة 8 ساعات يوميًا يُعادل ما يفعله من يعودون إلى منازلهم لمشاهدة التلفاز أو يذهبون إلى النادي الرياضي لممارسة الرياضة. أي تمرين أقل من 1.5 MET يُعتبر نشاطًا خاملًا. يشمل ذلك بشكل أساسي مشاهدة التلفاز، وإجراء المكالمات الهاتفية، والاستماع إلى الموسيقى، والعمل على الكمبيوتر، والكتابة، والجلوس دون فعل شيء، والعزف على الآلات الموسيقية، وما إلى ذلك. دقيقة واحدة من النشاط تستهلك 3.5 مل من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. شدة هذا التمرين تساوي 1 MET. وشدة النشاط التي تبلغ 1 MET أعلى بقليل من معدل الأيض الأساسي لدى البالغين الأصحاء، وهو ما يعادل في الواقع مستوى الأيض لدى البالغين الأصحاء وهم جالسون بهدوء.
الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة يزيدان من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض أخرى، وهذا ما أثبتته أدلة علمية كثيرة. لقد صُدمتُ من ردود فعل الجسم تجاه السمنة قبل تناول السكر، مقارنةً بالأشخاص الأصحاء. بل إن عملية التمثيل الغذائي أصبحت أبطأ وأسوأ مع تناول السكر. معظمنا، نحن مرضى السكري من النوع الثاني، نعمل في المكاتب. يجلس الموظفون والمدراء وغيرهم طوال ساعات العمل. صحيح أن الجلوس لفترات طويلة يُضرّ بالصحة، لذا آمل أن تُضيفوا إلى التمارين اليومية بعد الوجبات لخفض مستوى السكر في الدم، أن تُكثروا من المشي والحركة والعمل، فقد تُحققون نتائج غير متوقعة. ليس الهدف من هذه المقالة عرض ما سبق فحسب، بل أيضًا معرفة كيف يقضي الناس أوقات فراغهم. هل يجد من يجلسون في المكتب طوال اليوم طرقًا لممارسة الرياضة؟ وهل يتحدث خبراء التحكم في السكر عن عاداتهم اليومية، ليستفيد الجميع من تجارب بعضهم البعض؟ أتمنى أن تشاركوا آراءكم في قسم التعليقات حتى يسمعها المزيد من الناس. صوتكم مسموع.
استكشف منتجات فاكسني: