كيفية التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل جيد، أعتقد أن الجميع يعرف أن هناك خمس عربات --- التعليم، وعلم النفس، والنظام الغذائي، والدواء، وممارسة الرياضة. أصبحت التمارين الرياضية بعد الوجبة موضوعًا يوميًا في كل مجموعة، مثل المشي لمسافات طويلة والركض وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك. فإلى جانب ممارسة الرياضة بعد الوجبات، ماذا تفعل؟ أم؟ لماذا أسأل الجميع هذا السؤال؟ إذن دعني أتحدث عن وضعي أولاً. لن أتحدث عما حدث عندما تم تشخيصي، ولكن سأتحدث عما حدث بعد التشخيص وحتى الآن.
كنت أقضي وقتًا ممتعًا جدًا في الشركة. منذ أن حملت، كنت أقوم ببعض الأنشطة في المكتب عندما لا يكون لدي ما أفعله، وأمارس تمارين الضغط، وأتحدث، وأذهب إلى ورشة العمل لبضع لفات. في بعض الأحيان كنت أساعد عمال الصيانة في تغيير القوالب وعمل العينات، وفي بعض الأحيان كنت أترك الشركة وأذهب في نزهة على الأقدام على الطريق. كنت أركض أو أركض لفترة قبل العودة إلى الشركة. كنت أركض لمسافة ثلاثة كيلومترات في الصباح وأذهب للمشي في المساء. كان سكر دمي تحت السيطرة الجيدة في ذلك الوقت. مرت سنتان على مهل. لقد غيرت وظيفتي هذا العام. الفترة التجريبية هي ثلاثة أشهر. في الشهر الأول، أجلس أمام الكمبيوتر لمدة 8 ساعات يومياً. كمبتدئ، بالطبع، جميع الملفات مكدسة أمامي، والتحكم في نسبة السكر في الدم ليس مثاليًا. وفي الشهر الثاني، بدأت لدي كمية قليلة من المهام، وتمكنت من العمل. لقد تتبعت المنتجات الجديدة، والعينات المنتجة تجريبيًا، وتحركت أكثر قليلاً، وبدأ مستوى السكر في الدم يستقر. في الشهر الثالث ليس لدي ما أفعله، أساعد زملائي، وأستطيع أن أتعلم المعرفة وأتحكم في سكري، وأستطيع أيضًا إظهار روح العمل الجماعي. حتى مديري يعتقد أنني موظف جديد مجتهد. هاها ~ بالإضافة إلى أن تصبح موظفًا بدوام كامل بسلاسة، فإن كل هذا له أيضًا غرض، وهو تحسين التمثيل الغذائي الأساسي واستقرار نسبة السكر في الدم. بالمناسبة، أتمنى أن أزيد راتبي.
في هذه المرحلة، الجميع يفهم ما سأقوله. كثيرا ما أتحدث عن تحسين عملية التمثيل الغذائي الأساسي في المجموعة، لكنني لا أدرج بعض الأمثلة من تجربة الحياة والعمل. لكن في الأوقات العادية، أقوم أيضًا بالدردشة على انفراد مع بعض الأصدقاء المصابين بالسكر. وعندما يكونون متفرغين في المنزل، يتم تشجيعهم أيضًا على القيام بالأعمال المنزلية والذهاب للتسوق والسفر مع العائلة والأصدقاء خلال العطلات. النتائج واضحة. نسبة السكر في الدم أكثر استقرارًا وحقن الأنسولين أقل. حتى لو كانت كمية الحقن هي نفسها، على الأقل يكون مستوى السكر في الدم مستقرا، وليس في وضع مرتفع. فيما يلي مقطع فيديو شاهدته على الإنترنت مؤخرًا. قمت بنسخ المحتوى ليراه الجميع: بمجرد جلوسك، سينخفض النشاط الكهربائي داخل عضلاتك بشكل كبير، كما ستنخفض كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أيضًا. 1 سعرة حرارية في الدقيقة. وطالما جلست لمدة 3 ساعات، سينخفض معدل تمدد الشرايين بنسبة 50%، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم. إذا جلست لمدة 24 ساعة كاملة، فإن الأنسولين في جسمك سيفقد ما يقرب من 40٪ من قدرته على تحويل الجلوكوز، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. مخاطر. وهذه مجرد بداية الأخبار السيئة. بعد الجلوس لمدة 6 ساعات يوميا لمدة أسبوعين متتاليين، سترتفع نسبة الكوليسترول منخفض الكثافة مع عوامل السمنة الأخرى، مما يزيد من خطر زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الإنزيمات المسؤولة عن تكسير الدهون ستنخفض أيضًا بشكل حاد، وبسبب الخمول طويل الأمد، ستبدأ عضلاتك في الانهيار، مما يقلل من انقباضها، مما يعيق عودة الدم إلى القلب. حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام، بمجرد التوقف عن الحركة، سيستمر التدهور بما يتناسب مع الوقت الذي تجلس فيه. هذا هو الجزء المخيف. تظهر الأبحاث أنه، مثل التمارين الرياضية، لا يساعد بشكل مطلق في علاج التشنجات والسلوكيات الأخرى. نافع. لن يساعدك كثيرًا الجلوس لفترات طويلة من الزمن. وبعد مرور عام، ستستمر التأثيرات في التراكم. وفي بعض الدراسات التي أجريت على النساء، تبين أن معدل فقدان العظام يزداد بمعدل 1% سنوياً. هل تشعر أن الدماغ أسوأ من الجسم؟ هل هو مهم؟ لا تساعد الحركة الجسدية على توصيل الدم والأكسجين إلى الدماغ فحسب، بل تعمل أيضًا على توصيل الهرمونات التي تعزز الحالة المزاجية.
طالما أننا لا نتحرك، فإن عمل الدماغ سوف يتباطأ. ببساطة، أجسادنا ليست مصممة لتكون ساكنة. الجلوس والعمل لمدة 8 ساعات يوميًا هو نفسه بالنسبة لأولئك الذين يعودون إلى المنزل ويشاهدون التلفاز أو يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين. عفوًا، أي تمرين أقل من 1.يتم تعريف 5 MET على أنه مستقر. تشمل بشكل أساسي مشاهدة التلفزيون، وإجراء المكالمات الهاتفية، والاستماع إلى الموسيقى، والعمل على الكمبيوتر، والكتابة، والجلوس وعدم القيام بأي شيء، والعزف على الآلات الموسيقية، وما إلى ذلك. دقيقة واحدة من النشاط تستهلك 3.5 مل من الأوكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. شدة التمرين هذه هي 1MET. ; وكثافة النشاط 1 MET أعلى قليلاً فقط من التمثيل الغذائي الأساسي للبالغين الأصحاء، وهو ما يعادل في الواقع مستوى التمثيل الغذائي للبالغين الأصحاء الذين يجلسون بهدوء.
الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة التمارين الرياضية يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض أخرى - وقد ثبت ذلك من خلال الكثير من الأدلة العلمية. المحتوى أعلاه صدمني بعملية رد فعل الجسم من الأشخاص الطبيعيين إلى السمنة إلى ما قبل السكر. علاوة على ذلك، بعد إدخال السكر، أصبح التمثيل الغذائي في الجسم أبطأ وأسوأ من ذي قبل. معظمنا من محبي السكر من النوع الثاني هم في الأساس عمال ذوي الياقات البيضاء وعمال المكاتب. الموظفين والقادة الخ. الجلوس بشكل أساسي خلال ساعات العمل. صحيح أن الكراسي قاتلة، لذا آمل أنه بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية اليومية بعد الوجبة لخفض نسبة السكر في الدم، ألا تتجاهل تفصيلًا آخر، عادة المشي أكثر، والتحرك أكثر، والعمل أكثر.قد يكون من المفيد أن تحصل على نتائج غير متوقعة. الغرض من كتابة هذا المقال ليس فقط تقديم المحتوى أعلاه، ولكن أيضًا السؤال عما يفعله الجميع في أوقات أخرى؟ هل يجد الأشخاص الذين يجلسون في المكتب طوال اليوم طرقًا لممارسة بعض التمارين الرياضية؟ تلك السيطرة على السكر يتحدث الخبراء أيضًا عن عاداتهم المعيشية اليومية، حتى يتمكن الجميع من التعلم من بعضهم البعض؟ آمل أن تتمكن من مشاركة آرائك في منطقة التعليق حتى يتمكن المزيد من الأشخاص من سماعها. صوتك.
