كيفية ضبط سكر الدم جيدًا، أعتقد أن الجميع يعلم أن هناك خمس خطوات أساسية: التعليم، وعلم النفس، والنظام الغذائي، والأدوية، وممارسة الرياضة. أصبحت ممارسة الرياضة بعد الوجبات موضوعًا يوميًا لدى الجميع، مثل المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، إلخ. فإلى جانب ممارسة الرياضة بعد الوجبات، ماذا تفعل؟ همم؟ لماذا أسأل الجميع هذا السؤال؟ دعوني أتحدث عن حالتي أولًا. لن أتحدث عما حدث عندما تم تشخيصي، بل سأتحدث عما حدث بعد التشخيص وحتى الآن.
كنتُ أقضي وقتًا ممتعًا في الشركة. منذ أن حملتُ، كنتُ أقوم ببعض الأنشطة في المكتب عندما لا يكون لديّ ما أفعله، فأمارس تمارين الضغط، وأتحدث مع الآخرين، وأذهب إلى ورشة العمل لبضع دورات. أحيانًا كنتُ أساعد عمال الصيانة في تغيير القوالب وصنع العينات، وأحيانًا كنتُ أغادر الشركة وأتمشى قليلًا في الشارع. كنتُ أركض أو أركض قليلًا قبل العودة إلى الشركة. كنتُ أركض ثلاثة كيلومترات صباحًا وأتمشى مساءً. كان مستوى السكر في دمي تحت السيطرة آنذاك. مرّ عامان براحة... غيرتُ وظيفتي هذا العام. فترة التجربة ثلاثة أشهر. في الشهر الأول، أجلس أمام الكمبيوتر ثماني ساعات يوميًا. كوني مبتدئة، بالطبع، جميع الملفات متراكمة أمامي، ومستوى السكر في دمي ليس مثاليًا. في الشهر الثاني، بدأتُ أُنجز عددًا قليلًا من المهام، وتمكنتُ من العمل. تابعتُ المنتجات الجديدة، وجربتُ العينات، وتحركتُ قليلًا، وبدأ مستوى السكر في دمي يستقر. في الشهر الثالث، لم أعد أملك شيئًا أفعله، أساعد زملائي، وأتعلم المعرفة وأضبط مستوى السكر في دمي، وأُظهر روح العمل الجماعي... حتى مديري يظنني موظفًا جديدًا مجتهدًا... ههه~ بالإضافة إلى سهولة توظفي بدوام كامل، لكل هذا هدف أيضًا، وهو تحسين الأيض الأساسي واستقرار مستوى السكر في الدم. بالمناسبة، آمل أن أزيد راتبي.
في هذه المرحلة، يفهم الجميع ما سأقوله. غالبًا ما أتحدث عن تحسين التمثيل الغذائي الأساسي في المجموعة، لكنني لا أسرد بعض الأمثلة من تجربة الحياة والعمل. ولكن في الأوقات العادية، أتحدث أيضًا على انفراد مع بعض أصدقاء السكر. عندما يكونون متاحين في المنزل، يتم تشجيعهم أيضًا على القيام بالأعمال المنزلية والتسوق والسفر مع العائلة والأصدقاء أثناء العطلات. النتائج واضحة. سكر الدم أكثر استقرارًا بكثير وحقن الأنسولين أقل. حتى لو كانت كمية الحقن هي نفسها، فإن مستوى سكر الدم على الأقل مستقر وليس في وضع مرتفع. فيما يلي مقطع فيديو شاهدته عبر الإنترنت مؤخرًا. لقد نسخت المحتوى ليراه الجميع: بمجرد الجلوس، سينخفض النشاط الكهربائي داخل عضلاتك بشكل كبير، وستنخفض أيضًا كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. سعرة حرارية واحدة في الدقيقة. طالما أنك تجلس لمدة 3 ساعات، سينخفض معدل تمدد الشرايين بنسبة 50٪، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم. إذا جلستَ لمدة ٢٤ ساعة كاملة، فسيفقد الأنسولين في جسمك ما يقرب من ٤٠٪ من قدرته على تحويل الجلوكوز، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وهذه مجرد بداية للأخبار السيئة. بعد الجلوس لمدة ٦ ساعات يوميًا لمدة أسبوعين متتاليين، سيرتفع مستوى الكوليسترول منخفض الكثافة، إلى جانب عوامل أخرى متعلقة بالسمنة، مما يزيد من خطر زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، ستنخفض الإنزيمات المسؤولة عن تكسير الدهون بشكل حاد، ونتيجةً للخمول طويل الأمد، ستبدأ عضلاتك بالانهيار، مما يقلل من انقباضها، مما يعيق عودة الدم إلى القلب. حتى مع ممارسة الرياضة بانتظام، فبمجرد توقفك عن الحركة، سيستمر التدهور بالتناسب مع وقت جلوسك. هذا هو الجزء المخيف. تُظهر الأبحاث أن الرياضة، مثلها مثل التمارين الرياضية، لا تُساعد بشكل مطلق في علاج التقلصات والسلوكيات الأخرى. لا تُفيد كثيرًا إذا جلست لفترات طويلة. بعد عام، ستستمر الآثار في التراكم.أظهرت بعض الدراسات التي أُجريت على النساء أن معدل فقدان العظام يزداد بنسبة ١٪ سنويًا. هل تشعرين أن الدماغ أسوأ من الجسم؟ هل هذا مهم؟ الحركة البدنية لا تساعد فقط على إيصال الدم والأكسجين إلى الدماغ، بل تُفرز أيضًا هرمونات تُحسّن المزاج.
ما دمنا لا نتحرك، فإن عمل الدماغ سيتباطأ. ببساطة، أجسامنا ليست مصممة للسكون. الجلوس والعمل لمدة 8 ساعات يوميًا هو نفسه بالنسبة لأولئك الذين يعودون إلى المنزل لمشاهدة التلفزيون أو يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. عفوًا، أي تمرين أقل من 1.5 مِت يُعرّف بأنه خامل. يشمل بشكل أساسي مشاهدة التلفزيون، وإجراء المكالمات الهاتفية، والاستماع إلى الموسيقى، والعمل على الكمبيوتر، والكتابة، والجلوس دون فعل أي شيء، والعزف على الآلات الموسيقية، وما إلى ذلك. تستهلك دقيقة واحدة من النشاط 3.5 مل من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. شدة التمرين هذه هي 1 مِت. وشدة نشاط 1 مِت أعلى بقليل فقط من التمثيل الغذائي الأساسي للبالغين الأصحاء، والذي يعادل في الواقع مستوى التمثيل الغذائي للبالغين الأصحاء الذين يجلسون بهدوء.
الجلوس لفترات طويلة وقلة التمارين الرياضية يزيدان من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض أخرى، وقد ثبت ذلك بأدلة علمية كثيرة. صدمني المحتوى المذكور أعلاه بتفاعل الجسم مع السمنة قبل تناول السكر، من الأشخاص العاديين. والأكثر من ذلك، أنه مع إدخال السكر، أصبح التمثيل الغذائي للجسم أبطأ وأسوأ من ذي قبل. معظمنا ممن يعشقون السكر من النوع الثاني هم في الأساس موظفون ذوو ياقات بيضاء وموظفو مكاتب. يجلس الموظفون والقادة وغيرهم أثناء ساعات العمل. صحيح أن الكراسي قاتلة، لذا آمل ألا تتجاهل تفصيلًا آخر، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية اليومية بعد الوجبات لخفض نسبة السكر في الدم، وهو عادةً المشي أكثر والحركة أكثر والعمل أكثر... قد يكون مفيدًا. الهدف من كتابة هذه المقالة ليس فقط تقديم المحتوى المذكور أعلاه، ولكن أيضًا السؤال عما يفعله الجميع في أوقات أخرى؟ هل يجد الأشخاص الذين يجلسون في المكتب طوال اليوم طرقًا لممارسة بعض التمارين؟ يتحدث خبراء التحكم في السكر أيضًا عن عاداتهم اليومية، حتى يتمكن الجميع من التعلم من بعضهم البعض. أتمنى أن تشاركوا آراءكم في التعليقات ليتمكن المزيد من الناس من سماعها. صوتكم.
