في بعض الأحيان، قد يؤدي إجراء تغيير بسيط إلى إحداث تغييرات جذرية في حياتك. جدول العمل الصحي والراحة الأكثر علمية في العالم، قام Xiaonuo بتعديل المحتوى خصيصًا ليكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري للرجوع إليه. أنتم مدعوون إلى إعادة طباعته للأصدقاء المحتاجين! الساعة 7:00 هو أفضل وقت للاستيقاظ. جسمك جاهز لكل شيء. قم بإجراء الاختبار بمجرد استيقاظك. صيام السكر في الدم، ثم شرب كوب من الماء الدافئ. الماء مادة أساسية لآلاف التفاعلات الكيميائية في الجسم. يساعد شرب الماء كل خلية تعاني من نقص الماء على التجدد.
7:20-8:00 تناول وجبة الإفطار. يجب تناول وجبة الإفطار. لا يوجد تفسير سهل لهذا! يبدأ مستوى السكر الجيد في الدم بوجبة إفطار غنية. إذا لم تتناول وجبة الإفطار، فسوف يتقلب مستوى السكر في الدم بسهولة أكبر. ولذلك، فإن تناول وجبة الإفطار مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. مهم بالإضافة إلى ذلك، يجب على مرضى السكري تجنب ممارسة الرياضة على معدة فارغة ويجب أن يفعلوا ذلك بعد ساعة من تناول الوجبة. يمكن للعاملين في المكاتب ممارسة تمارين التمدد لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى العمل. إذا كان الوقت محدودًا في الصباح، فيمكن ترتيب ذلك بعد الغداء أو العشاء.
9:00-10:30 قم بالأعمال الأكثر صعوبة. هذا هو أفضل وقت للعمل. إنه الوقت الذي يكون فيه العقل أوضح والتفكير أوضح. يجب أن يتم العمل الأكثر صعوبة. لا تقضي أبدًا وقتك الثمين في مشاهدة الأفلام أو التسوق على تاوباو.
10:30 انهض واحمي عينيك وتحرك وتجوّل. تحتاج عيناك إلى الراحة لبعض الوقت والنظر من النافذة. عيناك متعبتان وتحتاجان إلى الراحة لبعض الوقت. بعد الجلوس لفترة طويلة، تحتاج إلى التحرك والتجول. انهض واشرب كوبًا من الماء.
11:00 تناول بعض الفاكهة على الإفطار. تناول طعامًا جيدًا، لكن لا داعي لتناول الكثير من الطعام. يمكنك توزيع 100 سعر حراري من الطعام على هذا الوقت وإضافة وجبة فواكه. وهذا لا يمنع نسبة السكر في الدم من الانخفاض بشكل كبير فحسب، بل يخفف الجوع أيضًا. 12:00-12:30 الغداء: قبل الغداء، يمكنك قياس نسبة السكر في الدم قبل الوجبة وضبط نظامك الغذائي والأدوية. وتشكل وجبة الغداء 40% من التوزيع الغذائي للوجبات الثلاث. تلعب التغذية التي يقدمها الغداء دوراً متصلاً في تجديد طاقة الجسم الجسدية والعقلية طوال اليوم. ولذلك، أفضل أن أنفق المزيد من المال والوقت لتناول وجبة غداء جيدة.
13:00-14:00 خذ قيلولة. وينصح بممارسة الرياضة لفترة بعد نصف ساعة من تناول الوجبة، ثم أخذ استراحة غداء لمدة نصف ساعة. ولكن احرص على عدم أخذ استراحة الغداء مباشرة بعد تناول الطعام، لأن عدم ممارسة الرياضة سيؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ. وفي الوقت نفسه، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن استراحة الغداء يجب ألا تتجاوز ساعة واحدة.
16:00 يعتبر كوب من الزبادي وجبة خفيفة صحية لمرضى السكر. يمكن أن يحافظ الزبادي على استقرار نسبة السكر في الدم، ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لصحة الأمعاء ومكملات الكالسيوم. وجدت الدراسات أن شرب الزبادي مفيد جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
18:00 تناول وجبة عشاء بسيطة. يمكن أن يكون ترتيب العشاء بسيطًا، لكن حاول التأكد من وجود ما يكفي من الخضروات والمواد الغذائية الأساسية. الإفراط في تناول الطعام على العشاء يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة. تناول 7 دقائق فقط من كل وجبة حتى تشعر بالشبع.
19:00 أفضل وقت لممارسة الرياضة هو أخذ استراحة قصيرة بعد العشاء والبدء في ممارسة الرياضة. يمكنك اختيار المشي السريع أو الركض أو السباحة بشكل لطيف نسبيًا، وفقًا لاحتياجاتك الشخصية. لا تساعد التمارين الرياضية في التحكم في نسبة السكر في الدم بعد الأكل فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين حساسية العضلات للأنسولين، وهو إجراء نادر لخفض نسبة السكر في الدم. الشيء الأكثر أهمية ليس فقط أن وقت تمرينك يتجاوز 40 دقيقة، ولكن أيضًا أنك بحاجة إلى المثابرة لفترة طويلة. بعد ممارسة التمارين الرياضية، خذ قسطًا من الراحة، في الوقت المناسب لقياس نسبة السكر في الدم بعد ساعتين من تناول العشاء وملاحظة التغيرات في نسبة السكر في الدم الناتجة عن ممارسة الرياضة!
20:30 استرخِ وشاهد التلفاز أو اقرأ كتابًا. إذا كان عملك صعبًا للغاية، فما عليك سوى مشاهدة التلفزيون أو قراءة الكتب والمجلات لفترة من الوقت. سوف يجعلك أكثر استرخاءً وغير رسمي. إذا كنت تريد أن تتعلم المزيد بنفسك، فمن الأفضل أن تقرأ بعض الكتب المهنية، والتي تعتبر مهمة جدًا لتراكمك الشخصي. 22:00-22:30 الاستحمام والنوم. يجب عليك الدخول في وضع الاستحمام والنوم في الساعة 22:00. عند الاستحمام قبل الذهاب إلى السرير، يجب الانتباه إلى أن درجة حرارة الماء قريبة من درجة حرارة الجسم، أي 35 درجة مئوية -37 درجة مئوية. خذ قسطاً من الراحة بعد الاستحمام، أي يمكنك فحص نسبة السكر في الدم قبل الذهاب إلى السرير. اعتمادا على نسبة السكر في الدم قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك إضافة وجبة وشرب كوب من الحليب.
وبهذه الطريقة، عندما تذهب إلى السرير، ستنخفض درجة حرارة جسمك إلى درجة حرارة مناسبة للنوم، وسيأتي النعاس بشكل طبيعي، ويمكنك الاستمتاع بنوم مريح عالي الجودة. إن محاولة عكس العمل وبقية الساعة البيولوجية ستترك آثارًا لا تمحى على الجسم. معظم مرضى السكر الذين لديهم فترات عمل وراحة غير مستقرة وغالبًا ما يسهرون لوقت متأخر يعانون من ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم ويكونون عرضة لتقلبات نسبة السكر في الدم! إذا كنت تريد نسبة سكر جيدة في الدم، فإن اتباع أسلوب حياة صحي أمر ضروري! يوصي Xiaonuo بطباعة هذا النموذج وزراعته لمدة 21 يومًا، وسيصبح عادتك!
