في الآونة الأخيرة، استحوذ اتجاه النظام الغذائي للزبادي على اهتمام العديد من النساء، حتى أن بعضهن استبدلن الزبادي بوجبة العشاء. من المهم أن نفهم أن ليس كل أنواع الزبادي تساهم في إنقاص الوزن؛ أنواع معينة يمكن أن تؤدي عن غير قصد إلى زيادة الوزن. تهدف هذه المقالة إلى كشف الحقيقة الخفية وراء خمسة أنواع من الزبادي التي تبدو بريئة ولكنها محملة بالسعرات الحرارية، ثم تقديم أربعة أطعمة طبيعية استثنائية فعالة للغاية في تعزيز خسارة الوزن.
الزبادي الذي قد يخرب نظامك الغذائي:
-
زبادي الفراولة الأصلي: على الرغم من كونه خاليًا من الدهون بنسبة 99%، إلا أن هذا الزبادي يحتوي على 26 جرامًا من السكر في 6 أونصات فقط. يمكن أن يعوض المحتوى العالي من السكر أي فوائد محتملة لإنقاص الوزن.
-
زبادي فواكه التوت: وبالمثل، يحتوي هذا الزبادي على 26 جرامًا من السكر لكل 6 أونصات، مما يؤكد أهمية التدقيق في الملصقات الغذائية بحثًا عن السكريات المخفية.
-
زبادي ناعم قليل الدسم: مع 29 جرامًا من السكر في حصة 8 أونصات، قد يبدو هذا الزبادي كخيار صحي نظرًا لحالته المنخفضة الدهون، لكن محتواه من السكر يجعله خيارًا صحيًا. خيار أقل من مثالي لأولئك الذين يسعون إلى التخلص من الوزن الزائد.
-
زبادي الفانيليا خالي الدسم: على الرغم من خلوه من الدهون، إلا أن هذا الزبادي لا يزال يحتوي على نسبة عالية من السكر، حيث يوفر 25 جرامًا لكل 6 أونصات - وهو مثال آخر على أن تقليل الدهون لا يعني بالضرورة تناول وجبة خفيفة للتنحيف. .
-
زبادي بروبيوتيك بالتوت: لذيذ مثل كب كيك، يحتوي هذا الزبادي على 19 جرامًا من السكر في 4.4 أونصة فقط، مما يجعله مصدرًا خفيًا للسعرات الحرارية الزائدة.
أطعمة طبيعية متفوقة لتخفيف الوزن:
-
الخوخ: يعتبر البرقوق من الأطعمة الرئيسية لإنقاص الوزن من قبل بعض الخبراء، فهو غني بالأحماض العضوية وغير العضوية، وخاصة حامض الستريك، الذي يؤثر بشكل إيجابي على استقلاب الطاقة الحرارية. تتضمن الطرق الشائعة لإنقاص الوزن في اليابان وأماكن أخرى تناول البرقوق أو مستخلصاته أو عصير البرقوق المركز أو محفوظات البرقوق.
-
البطيخ الشتوي: يتميز البطيخ الشتوي بأنه خالي من الدهون ومنخفض الصوديوم، ويتميز بخصائص مدرة للبول ومجففة. يحمل العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مياهًا زائدة ويعانون من ضعف العضلات. يمكن أن يساعد غلي البطيخ الشتوي في الحساء أو استخدام قشر البطيخ الشتوي المجفف (30 جرامًا) في مغلي على التخلص من الماء الزائد وتحقيق نتائج ملحوظة في إنقاص الوزن.
-
الخيار: تؤكد الأبحاث الطبية أن الخيار يحتوي على مادة المالونات، وهو مركب يمنع تحويل السكر إلى دهون. يساعد الاستهلاك المنتظم للخيار على إنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، بينما تعمل الألياف الدقيقة أيضًا على تعزيز انتظام الأمعاء وتقليل الكوليسترول.
-
البابايا: حليب البابايا غني باثنين من الإنزيمات النشطة بيولوجيًا: الباباين، الذي يكسر البروتينات إلى أحماض أمينية، والليباز، الذي يفكك الدهون بكفاءة. وبالتالي فإن دمج البابايا في نظامك الغذائي بانتظام يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
على الرغم من أن الزبادي يمكن أن يكون إضافة مغذية وصديقة للوزن إلى نظامك الغذائي، فمن الضروري اختيار أصناف ذات محتوى سكر أقل لجني فوائد التخسيس حقًا. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي دمج الأطعمة الطبيعية القوية مثل البرقوق والبطيخ الشتوي والخيار والبابايا إلى تعزيز جهود إنقاص الوزن بشكل كبير ودعم نمط حياة أكثر صحة. تذكر دائمًا قراءة الملصقات الغذائية بعناية واختيار الخيارات الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية لتحقيق أهدافك في إدارة الوزن.