تعرض تجربة النجم السينمائي في هونج كونج مان تسز ليونج مع مرض السكري التحديات الشائعة التي يواجهها الأفراد المصابون بهذه الحالة، لا سيما فيما يتعلق بالتحكم في النظام الغذائي وممارسة الرياضة. نستكشف هنا كيفية الحفاظ على نظام غذائي متوازن دون الجوع المستمر، وممارسة التمارين الرياضية الآمنة والفعالة، وتقليل مستويات التوتر لتحسين إدارة مرض السكري.
إدارة النظام الغذائي: تناول الطعام بشكل كافٍ وليس بإفراط
خلافًا للقيود الصارمة التي فرضها مان تسز ليونج على تناول ثلاث لقمات من الأرز في كل وجبة، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وكاف أمر ضروري للسيطرة على مرض السكري. المبادئ الأساسية هي:
- التحكم المعقول في الطاقة: حساب احتياجات الطاقة اليومية بناءً على وزن الجسم المثالي (الطول [سم] - 105) × متطلبات الطاقة لكل كجم من وزن الجسم.
- التوزيع السليم للمغذيات الكبيرة: يجب أن توفر الكربوهيدرات 50%-60% من إجمالي الطاقة اليومية، مما يضمن إمدادًا ثابتًا بالجلوكوز مع تجنب التقلبات الحادة. ركّز على الأطعمة قليلة الدهون والغنية بالألياف والغنية بالعناصر الغذائية، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والبطاطس والفواكه.
- وجبات منتظمة ووجبات خفيفة: قم بتوزيع كمية الكربوهيدرات بالتساوي على مدار اليوم لتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم والحفاظ على الشبع.
التمارين الرياضية: آمنة وفعالة للتحكم في نسبة السكر في الدم
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا ضروريًا لإدارة مرض السكري، وتحسين حساسية الأنسولين، والتحكم في نسبة السكر في الدم، والصحة العامة. لممارسة التمارين بأمان وفعالية:
- التكرار والمدة: استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، موزعة على 5 أيام، بحيث تستغرق كل جلسة 30 دقيقة أو أكثر. وحتى الفترات القصيرة من النشاط (على سبيل المثال، 10 دقائق يوميًا) يمكن أن تكون مفيدة إذا كانت التوصية الكاملة تمثل تحديًا.
- التوقيت ومراقبة نسبة السكر في الدم: ممارسة الرياضة بعد الأكل بساعة لتجنب نقص السكر في الدم. مراقبة نسبة السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، وضبطها وفقًا لذلك. تجنب ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
- اعتبارات حقن الأنسولين: حقن الأنسولين في البطن بدلاً من الأطراف لتقليل تأثير التمارين الرياضية على امتصاص الأنسولين وتقليل خطر نقص السكر في الدم.
تقليل التوتر لتحسين إدارة مرض السكري
أثناء معالجة المفاهيم الخاطئة المتعلقة بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية، من المهم بنفس القدر معالجة الضغط النفسي:
- الحفاظ على سلوك متفائل: تبني نظرة إيجابية للحياة، وتقبل حقيقة المرض للتخفيف من القلق والضيق.
- تواصل مع الآخرين: شارك مخاوفك وتحدياتك مع أحبائك، واطلب دعمهم ونصائحهم للتخفيف من التوتر.
- ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف التوتر: لا يفيد النشاط البدني المنتظم في السيطرة على مرض السكري فحسب، بل يساعد أيضًا في تخفيف التوتر النفسي ويعزز الصحة العامة.
- صرف الانتباه وتنمي الهوايات: تحويل التركيز بعيدًا عن المرض من خلال ممارسة الهوايات والروتين الصحي، مما يعزز الثقة بالنفس ويقلل التوتر.
- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية: انضم إلى مجموعات أو أحداث دعم مرضى السكري للتعلم من الآخرين وتبادل الخبرات وتخفيف التوتر من خلال الاتصالات الاجتماعية.
من خلال اعتماد هذه الاستراتيجيات للنظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة التوتر، يمكن للأفراد المصابين بداء السكري التغلب على تحديات الحالة بشكل أفضل، والحفاظ على التحكم الأمثل في نسبة السكر في الدم، والتمتع بنوعية حياة أعلى.